Ось кілька важливих порад, які допомогли мені розібратися з тим, скільки калорій потрібно, щоб скинути зайву вагу на 10 кг. Я довго шукав оптимальний спосіб схуднути https://blog.biotus.ua/ua/blog/skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet-na-10-kg.html й натрапив на дуже корисну статтю, яка нарешті прояснила мені це питання. Річ у тім, що для кожного організму калорійний дефіцит буде індивідуальним, і розрахунок залежить не тільки від бажаного результату, але й від початкової ваги, віку, статі та рівня фізичної активності.
На практиці це означає, що не можна просто обмежити харчування до певної цифри калорій – важливо зрозуміти свій щоденний рівень споживання та створити дефіцит. Я вирахував свою норму калорій і зрозумів, що для ефективного зниження ваги потрібен стабільний дефіцит у 500-700 калорій на день, що дозволить втрачати близько 0.5 кг за тиждень. Для мене це не стало великим навантаженням, але результат був помітний уже за кілька тижнів.
Якщо теж шукаєте практичні рекомендації та розрахунки, раджу звернути увагу на цю статтю, вона справді дає чітке уявлення, скільки калорій потрібно, щоб схуднути саме на 10 кг, і як при цьому залишатися енергійним